Спасаем маму от выгорания!

Изначально синдром эмоционального выгорания (СЭВ) описан в отношении специалистов помогающих профессий. СЭВ подвержены те специалисты, кто взаимодействует с людьми, оказывая им помощь. Это требует от специалиста вложения сил – эмоциональных, физических. Все специалисты, которые работают с людьми (учителя, юристы, врачи, психологи, консультанты и т.п.), находятся в группе риска для собственной эмоциональной устойчивости. Дополнительные факторы риска – это многозадачность, цейтнот, большие ожидания общества. Низкий уровень заработной платы, также сам по себе очень серьезный фактор риска. Проявляется СЭВ нарастающим безразличием к своим обязанностям и происходящему на работе, негативизм по отношению как к клиентам (пациентам), так и к коллегам (сотрудникам), ощущением собственной профессиональной несостоятельности, неудовлетворенности работой, а в конечном итоге в резком ухудшении качества жизни.

Мамы, занимающимся воспитанием детей, могут оказаться в похожей ситуации. У них нет выходных, ребенок еще очень зависим от мамы, многозадачность ежедневна, ожидания общества о том какой должна быть мать редко подкрепляется помощью, а рядом порой еще и близкие, которые часто вместо помощи, также выступают в роли экспертов, оценивая насколько женщина справляется. Это все оказывается рисками для СЭВ самой мамы. Хотя СЭВ может быть и у папы, и любого, кто занимается ребенком постоянно.

Существуют определенные стадии СЭВ, отслеживая которые вы можете предотвратить свое выгорание:
1 стадия: Стеническая (стадия выдерживания) – присутствует усталость, напряжение, тяжело, но мама справляется. Справляется за счет чувства долга, мысли, что бывает и хуже, призыва к собственной совести. «Собирает себя в руки» и справляется. Такое состояние может усугублять стресс или болезнь (пусть даже простуда), частые болезни ребенка или собственное заболевание, после которого нужно время на восстановление, но время на это не всегда имеется. Если есть дети с разницей в возрасте меньше 5 лет, тогда это еще и накопительный эффект. Если удается отдохнуть, съездить в отпуск или восстановить силы устраивая выходные дни, то человек способен возвращаться в трудоспособное состояние достаточно быстро. Но если же такой возможности нет, то наступает следующая стадия. Хотя сама стеническая стадия может «тянуться» достаточно долго и даже годами.
2 стадия: Астеническая (нервное истощение «больше не могу»). На этой стадии любая задача вызывает чувство бессилия, отчаяния, ничего не радует. Сильно ухудшается здоровье, падает иммунитет, возникают психосоматические проблемы, колебания артериального давления, головные боли, заболевания пищеварительной и сердечно-сосудистой систем, неврологические расстройства, бессонница (даже если хочется спать), нарушение аппетита, зацикливание на том что нужно сделать и чего не сделано, расслабление не происходит. Возникает равнодушие к ребенку. Если есть еще и сложности в отношениях с близкими (муж, родственники), то риск выгорания наступает быстрее.
Чтобы снизить риск возникновения СЭВ, очень важно проявлять заботу о самой маме, чтобы кто-то интересовался ее состоянием, настроением. А еще лучше если оказывается посильная помощь и мама имеет возможность регулярно отдыхать.
Важно отметить, что не все мамы сгорают и порой рисками для возникновения СЭВ являются личностные особенности или травмирующий опыт.

Риски:
– Родители детей с небольшой разницей в возрасте.
– Перфекционизм, стремление, чтобы все было идеально!
– Пресловутое «Я сама», «Лучше меня никто не справится!», когда мама ревностно относится ко всему, что касается ребенка и даже не дает возможности другим помочь ей.
– Постоянное сдерживание негатива.
– Детские психологические травмы могут значительно влиять на состояние. Например: мама в детстве лишалась родительского внимания, ее воспитывал кто угодно, только не родители и у нее может быть зеркально противоположная позиция «я всегда буду со своим ребенком!», тем самым лишая себя возможности отдохнуть. Но любить ребенка не значит быть с ним 24 часа в сутки. Качество общения, совместно проведенного времени куда важнее!

Рекомендации мамам, чтобы чувствовать себя в ресурсном состоянии и не испытать на себя СЭВ, нужно следовать простым правилам:
– Примите свою не идеальность!
– Если вы чувствуете, злость, отчаяние, вину, начинаете срываться на ребенка, то важно найти безопасный канал для выражения этих эмоций. При сильном раздражении можно побить подушку, порвать бумагу на мелкие кусочки. В более спокойном состоянии важно делиться своими чувствами с близкими. Может помочь и арт-методы, рисунок помогает отпустить эмоции, просто изобразив гнетущую ситуацию или чувство на бумаге. Еще один способ – писать о своем состоянии (не обязательно для публики, хотя обратная связь и поддержка читателей также могут помочь).
– Стремитесь убрать многозадачность. Ничто так не изматывает, как обилие задач, которые нужно решать одновременно. Продумайте организацию труда и отдыха, по возможности делегируйте какие-то задачи. Самое время вспомните про тайм-менеджмент!
– Режим дня ребенка. Соблюдение режима ребенком – залог его здоровья (своевременный прием пищи, обязательные прогулки, необходимое количество сна. Подсознание усваивает, что всему свое время. Режим дня – это не строгий график выполнения определенных заданий, а простой способ удовлетворить все основные потребности ребенка. Родители, чьи дети живут «по режиму», более свободны во времени!
– Обращайтесь за помощью. Очень часто мама ждет, что кто-то со стороны увидит, как ей тяжело и предложит помощь, но лучше об этом попросить самостоятельно! Тогда есть шанс получить помощь в нужный момент, не доводя себя до изнеможения.
– Сон для мамы! Это самое очевидно и простое, что эффективнее всего помогает восстанавливать силы, но почему-то про этим часто пренебрегают! По возможности укладывайтесь спать вместе с ребенком на сон час, не засиживайтесь допоздна.
– Найдите то, что приносит ресурс. У каждого это свое: прогулки, массаж, бассейн, зарядка, чтение, принять душ, общение с подругой и т.д.

И, наконец, если возникает понимание, что не справляетесь, то наиболее продуктивным будет обратиться за помощью к психологу. И в таком случае не откладывайте поход в долгий ящик, позаботьтесь о себе своевременно!

Педагог-психолог
Постоялко Татьяна Павловна