Здоровье закладывается в детстве. В дальнейшей жизни человек может развивать и укреплять свое здоровье с помощью правильно выбранной стратегии и определенных усилий, прилагаемых для этого, но может и растрачивать его. Одной из главных задач родителей и педагогов должно стать то, чтобы ребенок в процессе роста и получения образования не утратил своего здоровья.
О ПОЛЬЗЕ РЕЖИМА
Состояние здоровья, физическое развитие, работоспособность и успеваемость в школе зависят от того, насколько правильно организован режим дня вашего ребенка. Если выработать привычку выполнять в одно и то же время, в определенной последовательности элементы режима дня (подъема и отхода ко сну, приготовления домашних заданий, приемов пищи), в центральной нервной системе формируются сложные связи, облегчающие переход от одного вида деятельности к другому и выполнение их с меньшей затратой энергии. Нужно учитывать, что выносливость нервной системы к нагрузкам, возможность выполнять больший объем работы без утомления возрастает по мере взросления ребенка: обычная для школьников среднего или старшего школьного возраста нагрузка будет чрезмерной, непосильной для младших школьников. На приготовление домашних заданий учащиеся начальной школы должны затрачивать не более полутора-двух часов работы, средних классов – 2-3 часа, старших классов – 3-4 часа. Затягивание времени выполнения домашних заданий приводит к тому, что учебный материал плохо усваивается, ребенок с трудом вникает в смысл прочитанного, делает много ошибок в письменных работах. Поэтому нельзя приступать к выполнению уроков сразу после школы – необходимо отдохнуть в течение 2-2,5 часов, лучше всего в движении и на открытом воздухе.
Правильное чередование труда и отдыха, умственных и физических нагрузок – необходимое условие того, что дети будут успешно справляться с нелегким учебным трудом без ущерба своему здоровью.
ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ
Движение жизненно необходимо растущему организму. Двигательный режим учащихся должен включать не менее 2 часов различной двигательной активности, включающей уроки физкультуры в школе, подвижные игры на свежем воздухе, тренировки и занятия в спортивных секциях.
Ежедневная утренняя зарядка должна стать такой же обязательной процедурой, как и умывание по утрам. В комплекс занятий нужно включить отжимания и упражнения на пресс.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Очень важно наладить сбалансированное по качеству и количеству, а также времени суток питание ребенка. Есть нужно 4-5 раз в день, обязательно должно быть горячее питание. Для роста и развития ребенка, формирования иммунитета необходим белок, витамины, микроэлементы. Белок – своеобразный строительный материал для антител, которые являются защитным фактором иммунитета. Школьнику нужно есть больше мяса, молока, рыбы, орехов, яиц и других продуктов, содержащих белок. Витамина А, который необходим для поддержания иммунной защиты организма, сохранения качества зрения, больше всего содержится в рыбьем жире, говяжьей печени, молоке, провитамина А – в моркови, тыкве, дынях, абрикосах. Кладезь витамина С – белокочанная капуста, а также цитрусовые. Витамин D содержится в жирных сортах рыбы, икре, печени трески, яйцах, молоке. Витамин К – в зеленых листовых овощах, помидорах, зеленом горошке, яичном желтке, печени, тыкве, соевом масле.
Завтрак должен стать обязательной полноценной трапезой, состоящей из легкоусваеваемых и в то же время питательных продуктов (злаковые, кисломолочные, овощи, фрукты, рыба, яйца). На обед старайтесь приготовить суп (борщ, рассольник и т.п.), а также блюдо из овощей, мяса или рыбы. Полноценный рацион можно составить из простых, доступных, но правильно приготовленных и подобранных разнообразных продуктов.
ЗДОРОВЫЙ СОН
Недосыпание вредно сказывается на нервной системе школьников и ведет к снижению работоспособности и общему ослаблению организма. Продолжительность сна детей младшего школьного возраста должна быть 10-12 часов, включая 1 час послеобеденного отдыха, что весьма желательно. Для учащихся старших классов необходимо спать не менее 8,5-9 часов.
ЗАКАЛИВАНИЕ
Закаливание с раннего детства – залог крепкого здоровья на всю жизнь! Умывание холодной водой, контрастный душ, легкая одежда в помещении и не слишком утепленная на улице, сон в прохладной комнате при открытой форточке – эти простые меры (при условии постепенности и постоянства) способны уберечь ребенка от многих неприятностей со здоровьем.
НЕ ДОПУСТИТЬ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК
Чтобы не допустить разрушающего действия вредных привычек на здоровье своих детей, родители сами должны отказаться от курения, употребления спиртного, психоактивных веществ, являя собой пример достойного преодоления стрессов или организации праздников без алкоголя и других средств поднятия настроения.
ОБЩИЕ ТРЕБОВАНИЯ ГИГИЕНЫ
Мы постоянно контактируем с массой разнообразных вирусов и микробов. Соблюдение элементарных правил личной гигиены – обязательное мытье рук перед едой, после посещения туалета, при возвращении домой, особенно после поездки в общественном транспорте – снижает риск заражения инфекционными заболеваниями и должно быть привито ребенку с раннего возраста.
Комнату, где находится ребенок, необходимо проветривать, регулярно делать влажную уборку. Рабочее место должно быть ярко освещено.
Для профилактики нарушений зрения и сохранения правильной осанки приучайте ребенка соблюдать правильную рабочую позу во время занятий в школе и дома.
Культура здоровья человека закладывается с раннего детства в семье. Взрослея, ребенок должен понять первостепенную важность здоровья для осуществления всех его мечтаний и жизненных целей, понять, что нужно делать для укрепления своего организма, а какие привычки являются вредными и опасными, разрушают здоровье и сокращают жизнь человека. Качества, привитые с детства, всегда оказываются наиболее прочными и активно воздействуют на всю дальнейшую жизнь и самочувствие человека.
Сорокина Ирина Михайловна
Социальный педагог