ПРОМЕДЛЕНИЕ ИЛИ ПРОКРАСТИНАЦИЯ, ЧТО ЭТО?

Прокрастинация – слово, которое трудно выговорить. Промедление привычнее! Давайте разберемся, что это.

Прокрастинация – это постоянное откладывание важных дел, заданий, поручений, которое может привести к негативным последствиям – академической задолженности, замечанием или выговорам работодателя, конфликтным ситуациям с близкими, друзьями или коллегами. По всем этим случаям возникают эмоциональные переживания, чувство вины.

Прокрастинация буквально означает «откладывание на завтра». Ее активное изучение началось с 70-х годов XX века. Некоторые психологи называют прокрастинацию «болезнью XXI века».

Психологи выделяют несколько типов прокрастинации:

·        бытовая — откладывание ежедневных дел по дому, таких как мытье посуды, покупка продуктов и т. д.;

·        академическая — знакома почти каждому школьнику или студенту, когда домашнее задание выполняется на перемене перед уроком, а ночные бдения перед экзаменом и вовсе стали классическим сюжетом;

·        принятия решений по сложным и совсем простым вопросам. Куда пойти учиться или какой фильм посмотреть;

·        невротическая — возникает в ситуации неопределенности и связана со страхом принимать особенно важные решения. Например, о покупке недвижимости или вступлении в брак;

·        компульсивная – когда «откладывание» заполняет всю жизнь человека.

Прокрастинация – это не лень. Ленивый человек не хочет ничего делать, и не беспокоится по этому поводу. Промедлитель и рад бы что-нибудь сделать, но у него не получается начать.

Ученые пока не пришли к единому мнению, является ли прокрастинация болезнью или это лишь состояние, с которым можно справиться самостоятельно. Одни считают это болезнью, другие ошибками воспитания ребенка.

Выделяют 5 основных причин промедления:

·        Отсутствие внутренней мотивации к выполнению дела или задания;

·        Положительное подкрепление в случае успеха при выполнении дел в последний момент и промедление входит в привычку;

·        Непонимание человеком негативных последствий промедления;

·        Перфекционизм – промедлитель хочет сделать работу идеально;

·        Отсутствие навыков планирования своей деятельности.

Постоянное промедление может привести к проблемам в личной и профессиональной жизни, страдает самооценка, накапливающиеся невыполненные дела вызывают стресс.

Римский философ Сенека предупреждал: «Пока мы откладываем жизнь, она проходит».

Что можно сделать?

1. Научитесь планировать свое время. Умение распределять время и объем работы хороший навык, но не все владеют им. Зато можно научиться самому, и научить своего ребенка.

2. Не отвлекайтесь. Если вы настроились на работу, обеспечьте себе спокойную обстановку, чтобы вас не отвлекали. Если речь о ребенке, помогите ему, создайте условия.

3. Научитесь разбивать работу на отдельные этапы. Например, при подготовке к экзаменам можно разбить все билеты на отдельные части, и готовить в день определенное количество вопросов. Иногда полезно заняться сначала простыми и не требующими больших энергозатрат делами, затем приступить к более сложным. А кому-то легче наоборот!

4. Переключайтесь. Сколько вы можете работать, не отрываясь, 15 минут или час? Усидчивости учат еще в школе! Хотя иногда полезно сделать перерыв, переключиться на другой вид деятельности. Долго читали, и писали - подвигайтесь. Лучше заранее подумать о смене одного занятия на другое, чтобы не терять время зря. Особенно важно использовать этот прием для активных детей.

5. Используйте самомотивацию. Пообещайте себе что-то приятное себе после выполнения задания. Сходить в кино, купить, то, что давно хотелось, пообщаться с друзьями… Этот прием можно использовать и для ребенка.

6. Примите свои недостатки. Человеку, принимающему свои особенности, легче с ними справиться. Меньше сил уходит на борьбу и переживания. Если вы можете плодотворно работать только 30 минут, примите это!

7. Консультация специалиста. Склонность к промедлению может быть вызвана психологическими причинами. Не можете справиться сами, обратитесь к психологу.

Лабецкая Светлана Анатольевна,

психолог.