НАШ ОТВЕТ КОРОНАВИРУСУ

   Кажется, вся страна сейчас замерла в надежде, что беда пройдет стороной. Число заболевших, к счастью, растет медленно. Но специалисты в области душевного здоровья предрекают «вспышку» депрессивных расстройств, связанную с воздействием на нас целого ряда стрессоров – страх заболеть, угроза потери работы/доходов, слом обычного уклада жизни, дефицит привычного общения, а с близкими, наоборот, необходимость любить друг друга с утра до вечера на общей ограниченной территории… – мощное давление обстоятельств…

   Но, ведь, и человек – не флюгер!

  Известно, что человеческий организм легче выдерживает стресс, когда мы можем влиять на развитие событий, менять их своими действиями. И, напротив, состояние беспомощности, чувство, что «от меня ничего не зависит» – это прямая дорога к потере жизненных сил и депрессии.

   Посмотрим, что каждый из нас может сделать прямо сейчас, чтобы сохранить свое физическое и душевное здоровье. Что нам известно?

   Во-первых, медики утверждают, что вскоре человечество наработает «коллективный иммунитет» к этому вирусу, мы успокоимся, и продолжим свою обычную жизнь.

  Во-вторых, многие из нас, скорее всего, уже перенесли этот вирус в легкой форме и выработали защитные антитела. Опасен же он для людей с ослабленным иммунитетом (в том числе, пожилых и/или имеющих хронические заболевания, снижающие иммунитет).

 Следовательно, главный враг – не коронавирус, и ему подобные, а наша ослабленность – сниженная способность к защите от вредных воздействий (иммунитет).

 Влияет и пассивная жизненная позиция, когда мы надеемся на внешние источники «избавления» – вакцину, таблетку, маску, стратегические запасы гречки и туалетной бумаги, продолжая ослаблять свой организм алкоголем, энергетиками и антибиотиками, курить, вести малоподвижный и/или ночной образ жизни, питаться фастфудом и т.д.

   Несколько правил для укрепления иммунитета

   Следуя им вы уже совсем скоро заметите улучшение здоровья. Если делать это постоянно, то вы станете носителем здорововируса!

   1.    Высыпаться. Спать минимум 8 часов, желательно, в проветренном, прохладном помещении. Полноценный сон способствует синтезу важнейшего для душевного здоровья нейромедиатора серотонина. Недосып и, следовательно, дефицит серотонина увеличивает риск развития депрессии.

2. Организовать свою жизнь:

·    Астронавты, подолгу живущие на космических станциях, советуют четко ограничить время работы. Поработал 6-8 часов – все, выключай компьютер. Дай организму отдохнуть – это надежная профилактика нервно-психического истощения.

·    Наметить «опорные точки» дня – работать, обедать и отдыхать в определенное время. Наши организмы любят стабильность.

·    Вести ежедневник – намечать дела на день и вычеркивать по мере выполнения. Такой нехитрый прием позволяет заметить, что дома ты делаешь не меньше, чем в «обычной жизни». Это наполняет наш мозг дофамином, дающим чувство удовлетворения и энергию для дальнейших свершений.

   3. Творить, обучаться, делать все, что вас «заряжает»:

·    Вспомнить свои любимые хобби, для которых в суете жизни не оставалось времени.

·    Мечтать и планировать вдохновляющие перспективы своей жизни, которая продолжается!

·    Читать хорошие книги, смотреть сложное кино, осваивать новый язык, писать левой рукой, сесть в позу лотоса – делать нечто интересное и непривычное для вашего организма. Все эти занятия также стимулируют выработку дофамина, который не зря называют «гормоном счастья».

   4. Двигаться на свежем воздухе – сделать зарядку на балконе, в конце концов! Достаточное снабжение мозга кислородом повышает нашу способность сохранять «ясную голову» и не поддаваться панике.

Ваш жизненный тонус возрастет в разы, так как любая физическая нагрузка выпускает в кровоток эндорфины, повышающие настроение и сопротивляемость организма.

   5. Юмор – привычка находить что-то смешное вокруг полезна. Смотреть комедии и смеяться – это отгоняет «злых духов депрессии». Шутка. Смех нейтрализует вредное воздействие стресса за счет стимуляции выработки тех же эндорфинов – «естественных опиатов мозга».

   6. Общаться – по скайпу, телефону, в переписке. С близкими практиковать обнимашки, массаж и все остальное – каждому свое. В процессе общения, наш организм вырабатывает еще один «гормон счастья» – окситоцин, который способствует расслаблению, и смягчает «напрягающее» воздействие стресса.

     7. Вычистить из своей жизни, наконец, все лишнее. Психолог старье, вредные привычки, пустые дела и разговоры, а также прочие атавизмы, отнимающие пространство и время у вашего здорового образа жизни. Заняться капитальной уборкой, скоро лето!

   Удачи всем в системном и успешном укреплении своего здоровья!

Алексеева Ирина Витальевна
                                                                     Психолог