Что нужно знать о тревоге?

Порой нас беспокоят тревожные мысли и переживания. Со временем, понимаем, что тревога является частью жизни и, принимаем ее. Иногда, когда вроде нет поводов тревожиться, начинаем перебирать в уме ситуации, к которым, как кажется, нужно уделить больше внимания и отнестись более ответственно. И это нормально – найти причину тревоги, принять необходимые меры по ее снижению.
Многие ученые-психологи рассматривают тревогу как неопределенный страх ожидания чего-то в будущем, что может нести угрозу человеку или вероятность неудачного исхода события.
В этой статье мы хотим рассказать об основных аспектах тревоги, которые расширят ваше представление об этом чувстве.

1. Тревога не возникает просто так, у нее всегда есть причина
Тревога выполняет сигнальную функцию в случае надвигающейся опасности. Согласно теории, канадского ученого Ганса Селье, тревога возникает в экстремальной или просто дискомфортной ситуации. Стрессовое событие запускает физиологические реакции в части головного мозга, происходит высвобождение гормонов, выбрасывание в кровь адреналина. На психофизиологическом уровне это проявляется в виде психического напряжения, состояния «боеготовности», активного поиска решений по выходу из стрессовой ситуации. Под опасностью (стрессовой ситуацией) подразумевается физическая, социальная или личностная угроза.
Если по радио прозвучит сообщение МЧС о сильном урагане, то, скорее всего, вы решите остаться дома, поскольку так наиболее безопасно. Эту ситуацию относят к реальной или физической угрозе жизни.
Другая ситуация. Вы являетесь студентом или рядовым сотрудником организации и не успеваете сдать курсовую, дипломную работу, квартальный отчет. Крайние сроки уже подходят к концу, что вызывает чувство тревоги. Угрозой здесь выступают снижение оценок, потеря стипендии, отчисление, конфликты с родителями, увольнение с работы, понижение в должности и т.д. Эта угроза относится к социальной.
Социальная угроза схожа с личностной, но у них также есть отличия. В том, что в случае с социальной угрозой, переживания будут связаны с общественными отношениями (правилами, нормами, этикой, обязательствами перед другими). Личностная угроза связана с ценностями, взглядами, установками человека, а также напрямую с самоотношением (Кто я? Какой я? Кем я являюсь в этом мире?). Допустим, что все «самое страшное» уже произошло. Вы отчислены, родители недовольны, друзья осуждают. Со временем, начинаете чувствовать неуверенность, беспокойство, переживаете за будущее. Наказываете себя обвинительными речами. И тогда появляются сомнения в своей ценности.

Таким образом, появление чувства тревоги, является своеобразным навигатором, указывающим на то, что в «здесь и сейчас» возникла угроза. Для того чтобы «не умереть» как биологическое существо, социальный субъект или же как личность вам необходимо её устранить.

2. Нельзя полностью избавиться от тревоги
Как говорил американский психолог Ролло Мэй: «Идеал жизни, из которой исключена тревога, представляет собой искаженное восприятие жизни». Поскольку тревога связана с первобытными инстинктами (животный инстинкт), цель которых сохранение жизни и продолжение рода, мы не можем убрать тревогу совсем. Выше мы уже упоминали о том, что тревога выполняет сигнальную функцию, которая определяет стратегию поведения. Но что будет, если вы все-таки намерены искоренить в себе тревожные чувства?
Во-первых, то, что вы блокировали в своем сознании тревогу, отразиться на эмоционально-чувственной сфере в целом. Вместо тревоги могут появится другие чувства: апатия, безразличие, раздражительность, беспомощность, потеря интереса. На интеллектуальном уровне могут появляться деструктивные и пессимистичные мысли: «я будто в клетке», «у меня камень на шее», «не вижу смысла», «не вижу иного выхода». На поведенческом уровне, может произойти то самое «замирание» или же «мнимая смерть». Предпочтение действию – бездействие. Игнорирование тревоги может, приводит к общему состоянию безысходности и неудовлетворенности своим положением в проблемной ситуации. Выходом из этого состояния будет признание тревоги, а также понимание того, что стоит за ней. Что помешало вам действовать? Что вы хотели сделать, но не осмелились? Что вас остановило? Какие чувства и эмоции вы испытывали?

3. Тревога нарастает постепенно
Тревога – это процесс. Выделяют шесть стадий тревожного ряда по мере нарастания и интенсивности тревоги. На первой при малой интенсивности чувство тревоги игнорируется или не воспринимается человеком, но выражается в ощущении внутренней напряженности, настороженности, дискомфорта или неудобства. На второй стадии появляется высокая чувствительность к объектам внешнего мира, которая проявляется в виде раздражительности, усиливая негативную эмоциональную окраску по отношению к ним. Затем, на третьей стадии, человек начинает переживать тревогу как таковую. Появляется ощущение неопределенной угрозы и чувства не явной опасности. Четвертая стадия наступает, когда человек начинает конкретизировать причину тревоги, возникает чувство страха. Пятая стадия характеризуется гораздо большей интенсивностью, с появлением ощущения неотвратимости надвигающей катастрофы, человек переживает ужас. Это чувство больше связано с нарастанием тревоги, чем с каким-то конкретным страхом. Тревожно-боязливое возбуждение, выражающее в паническом поиске помощи и потребности в двигательные разрядки характерно для шестой стадии. Человек утрачивает способность к системным действиям и разумному суждению.
На первых четырех стадиях можно совладать с тревожными чувствами самостоятельно, используя специальные психофизиологические и психологические техники, или с помощью психолога, так как человек еще способен к анализу своего состояния и оценить ситуацию в целом.

4. Тревога и страх не одно и тоже
Многие психологи находят различия в состоянии тревоги и чувстве страха.
Отличие страха от тревоги в том, что последнее является предшествующей реакцией, и запускает активацию всего организма до того, как произойдет ожидаемое событие. Иначе говоря, готовит человека к худшему и неизвестному, чтобы в конкретной ситуации в «момент сейчас» быстро перестроить свои действия таким образом, чтобы удачно для себя пережить волнующую ситуацию. 
Страх, в свою очередь, является завершающей стадией. Психическая энергия достигла своего пика, и требует срочной эмоциональной разрядки. В состоянии страха сознание человека «отключено» или сильно ссужено.
Если бы человек в опасной для жизни ситуации, как стихийное бедствие, техногенная катастрофа долго размышлял о том, как ему действовать сейчас, то был бы высокий риск физической травмы или летального исхода. Но так обычно не происходит. В момент реальной опасности наши мысли, способность к анализу угнетаются, уступая место инстинктивному поведению (рептильный мозг). Человек может убегать, вступать в борьбу с агрессором (угрожающей стороной), либо «замирать», как делают это, например, опоссумы.

В завершение нашей темы, хотим сказать, что распознавание тревожных переживаний на первых этапах их развития – это возможность понять для самого себя, какое событие в будущем или ситуация вызывают опасение. И на основании этого понимания сконструировать возможные альтернативные пути выхода или совладания с собой. Кроме этого, вы можете обратиться к психологу.

Кобелева Инга Игоревна
Педагог-психолог